Einleitung: Kopfschmerzen bei Hitze (alias Hitzeintoleranz) sind ein häufiges Problem im Sommer. Die Mayo-Klinik hat einen großartigen Leitfaden zum Umgang mit Kopfschmerzen, aber es ist wichtig zu wissen, was sie sind und was sie verursacht. Wenn Sie unter Hitzeunverträglichkeit leiden, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie dies vermeiden können:
Was sind Kopfschmerzen.
Kopfschmerzen sind eine Art von Schmerzen, die bei verschiedenen Aktivitäten auftreten können, einschließlich bei heißem Wetter. Die Hauptursache für Kopfschmerzen ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass sie auf Hitzeerschöpfung oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen ist.
Wie treten Kopfschmerzen auf.
Kopfschmerzen können auftreten, wenn der Körper versucht, eine erhöhte Arbeitsbelastung oder Temperatur zu kompensieren, die von äußeren Quellen (z. B. der Sonne) oder von inneren Quellen (z. B. Sport) stammen kann. Es ist auch möglich, dass sich Kopfschmerzen entwickeln, nachdem Sie eine Verletzung erlitten haben, wie z. B. eine Rückenverletzung.
Was können Sie tun, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, ist es wichtig, sich auszuruhen und viel Flüssigkeit zu trinken, besonders wenn Sie direkt vor Ihrer Reise trainieren. Vermeiden Sie außerdem, sich zu überanstrengen und vermeiden Sie helle Lichter oder helle Umgebungen insgesamt. Mithilfe eines Arztes oder Therapeuten können Sie Ihre Symptome möglicherweise besser in den Griff bekommen und Ihre Reise leichter genießen.
Was kann ich tun, um das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.
Wenn Sie im Freien bei heißem Wetter Kopfschmerzen verspüren, versuchen Sie, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Trinken Sie stattdessen kühles Wasser oder verwenden Sie, wann immer möglich, einen Schatten. Und wenn Sie können, beschränken Sie stark gewürzte Speisen und Getränke.
Kühlen Sie sich ab und nehmen Sie ein kühles Bad.
Ein kühles Bad kann helfen, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern. Tatsächlich finden es viele Menschen hilfreich, vor dem Schlafengehen ein kaltes Bad zu nehmen, um den Blutdruck zu regulieren und die Muskeln zu entspannen. Reduzieren Sie außerdem stark gewürzte Speisen und Getränke, indem Sie leichte und proteinreiche Speisen statt scharfer zu sich nehmen.
Reduzieren Sie stark gewürzte Speisen und Getränke.
Das Reduzieren stark gewürzter Speisen kann auch eine großartige Möglichkeit sein, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern. Wenn Sie mit einigen Gewürzen in Ihrem Essen nicht zufrieden sind, versuchen Sie, sie ganz zu meiden oder sie während Ihrer Reise meistens auf kleine Mengen zu beschränken. Versuchen Sie außerdem, zucker- oder salzarme Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, damit Sie Ihrem System keinen weiteren Schaden zufügen, wenn Sie unterwegs oder über längere Zeit im Stehen würzigere Lebensmittel zu sich nehmen.
Flüssigkeit und Protein erhöhen.
Erhöhte Flüssigkeits- und Proteinzufuhr kann auch dazu beitragen, das Risiko von mit Schwindel verbundenen Symptomen wie Fieber und Kopfschmerzen zu verringern). Dazu könnte gehören, viel Wasser zu sich zu nehmen, sich ausreichend zu bewegen, gesunde Snacks (wie Nüsse oder Samen) zu essen, Proteinpulver zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen und die Einnahme von Koffein insgesamt zu vermeiden.
Wie kann ich das Risiko von Kopfschmerzen reduzieren.
Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie nahezu gesund bleiben. Das bedeutet, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und Aktivitäten zu vermeiden, die Kopfschmerzen verursachen könnten.
Achten Sie auf die Symptome von Kopfschmerzen.
Die Symptome von Kopfschmerzen können von Person zu Person variieren, aber die meisten Menschen erleben sie während Hitzewellen. Wenn die Temperaturen steigen, produziert der Körper mehr Schweiß als gewöhnlich, was zu einer Zunahme der Kopfschmerzen führen kann.
Reduzieren Sie den Stress, den Sie empfinden.
Stress kann ein Hauptfaktor bei der Entstehung von Kopfschmerzen sein. Wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, ist es wichtig, Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren, damit Sie Ihre Reise unbeschadet genießen können. Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, oder finden Sie eine Möglichkeit, im Urlaub mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.
Durchschnoid Aktivitäten, die Kopfschmerzen verursachen könnten.
Ein weiterer Schlüsselfaktor zur Verringerung des Risikos von Kopfschmerzen ist die Minimierung potenzieller Auslöser. Versuchen Sie, wenn möglich, Aktivitäten zu vermeiden, die zu Frustration oder Aufregung bei Ihnen oder anderen führen könnten: zu viel telefonieren, den ganzen Tag Computer und elektronische Bildschirme benutzen, Fastfood essen usw.).
Schlussfolgerung
Kopfschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Menschen. Es gibt jedoch keine allgemeingültige Antwort auf dieses Problem. Um das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern, ist es wichtig, nahezu gesund zu sein und sich der Symptome bewusst zu sein. Es ist auch wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die Kopfschmerzen verursachen könnten, wie z. B. zu viel Arbeit oder Stresssituationen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie schließlich Ihr Risiko, Kopfschmerzen zu entwickeln, verringern.